SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw 5x5

  • FBW męczone mieśnie itd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stażu Jakiś czas w domu 6 miesięcy na siłowni styczeń-maj Przerwa czerwiec-wrzesien Od września aż do teraz Od września do grudnia split 3 dniowy Od stycznia do teraz fbw Mój plan na każdy dzień czyli pn/sr/pt Klata : Sztanga leżać 5x 3-5 , hantle na skośnej 4x 10-12 Barki : ohp 5x5 lub hantle na ławce 4x 12 , wznosy bokiem 4x 12 Plecy : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2018-03-21 15:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań o podstawy - spapralem?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przyrosty masy na rzecz tłuszczu nawet przy 13%bf?+(jak załóżmy jadłem o 1000kcal za dużo)? 2. Moje zapotrzebowanie zerowe może być zbliżone do 2600 czy bardziej 2900?(fbw 3x praca siedząco chłodząca) w domu tryb konsolowicza- ektomorfik 16cm nadgarstek... 3.na redukcji można ćwiczyć słowo 5x5 i też siła idzie do przodu? 4. Wyznacznikiem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2019-12-03 17:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, prosiłbym was o zerknięcie i ocene planu treningowego. Cel to rekrutacja do służb mundurowych. Aktualnie jest to plan na cykl 9-11 tygodniowy. Miał to być cykl siła+basen, ale zauważyłem u siebie że mam bardzo słaby korpus i mobilność więc trochę musiałem przerobić, chodź główne cele zostają bez zmian. Sprzęt jaki posiadam to poręcze do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2020-01-08 15:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja na redu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, zagadnienie jest chyba dość rozległe ze względu na czas w jakim to się działo więc szybko opiszę całą sytuację. Wakacje 2017 -> Waga 155 kg (rekordzik) -> zerowy ruch, siedzenie i żarcie śmieci Luty 2018 -> Waga chyba 146.5 kg, spadki przez ograniczenie jedzenia i stres. Postanowienie o pójściu na siłownie i ogarnięcie diety, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2019-02-15 16:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Fbw a Nogi Przysiad 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 70kg 1x3 90kg 1x1 100kg+ nwm jakiego mam maksa Plecy martwy ciąg w domu mój max 78kg x 15+ bo zapasu miałem jeszcze sporo 5x5 1x5 50kg 1x5 60-70kg 1x5 80-95kg 1x3 105kg 1x1 108kg według kalkulatora Klatka Ławka płaska 1x5 40kg 1x5 55kg 1x5 65kg 1x3 70kg 1x1 75-80kg klatkę mam słaba Barki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2021-10-16 08:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja biceps i klatka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć.Aktualnie ćwiczę na fbw.Mam za sobą 2 miesiące stażu 'na poważnie' gdyż wcześniej miałem kontuzję i musiałem się wykurować więc praktycznie zaczynam od 0. Mój plan fbw: A.Nogi:Przysiady ze sztangą 8pow 70kg 8x 75kg 8x75kg Plecy:Przyciąganie drążka do klatki:10x42 8x48 8x48 Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce 8x50 5-8x55 5-8x55 Barki:Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2016-11-23 18:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłowo masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LGKSG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2015-05-18 23:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a system treningowy

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemanko, Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon. Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie 3 lat jestem cieniem siebie. Od około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2016-12-28 01:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak rozpisać tydzień treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Aktualnie zbijałem wagę od 1 czerwca 94kg 24% bf do dziś 80kg 17% bf. Od 1 czerwca do konca lipca sama dieta i bieg 2x tyg. Od sierpnia do teraz fbw 3x tyg. Teraz powoli będę przechodził na masę. Na start +200kcal, dalej będę obserwował i modyfikował dietę. Trenowałem fbw teraz dorzucilem boks - z czasem treningi będę ukierunkowywał na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-11-02 20:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gymsquat PŁEĆ: m WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2012-11-30 13:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, aktualnie jestem 6 tydzień na planie treningowym FBW (wcześniej 3 msc również na fbw) i z racji że już powoli idzie masa do góry uznałem że czas coś zredukować (aktualnie prawie 92kg). I teraz pytanko czy coś zmieniać w tym planie na redukcji ? Czy mogę dalej ćwiczyć tym planem? Pewnie sprzydały by się jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch bo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2019-02-06 21:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Genetyka,zły trening? Pomocy!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przygodę z siłownią rozpoczełem 12 czerwca 2010 roku. Po pierwszych dwóch miesiącach treningu FBW wziętych z głównych tematów + diecie przestrzeganej w 100% i codziennych interwałach znajomi na plaży byli w szoku bo zobaczyli jak z grubasa zrobiły się malutkie zarysy mięśni.Wtedy siad=80kg,wc płask 75kg Teraz po ponad roku ćwiczeń dieta 80% [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2011-09-09 17:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, technika ćwiczeń [SW, mono]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od poniedziałku zaczynam cykl na Mono Vitalmaxu, muszę zmienić plan dlatego zrobiłem sobie ponad tydzień regeneracji. Mój poprzedni plan to było 5x5 Bill Star - naprawdę spodobał mi się ten trening, dlatego teraz chce coś z FBW. Plan treningowy 5x5BS wziąłem dlatego bo nadawał się świetnie do sportów walki, a bardzo zależy mi na treningu pod [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-07-08 19:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tym razem FBW A i B - za pomoc sogi ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale wykonać te 15 powt. Robilem ten plan 5, czy 6 tyg. Na wadze ciut poszlo do gory. Ramie sie ciut ruszylo... Teraz chcialbym cos calkowicie nowego, myslalem nad fbw z zestawami A i B, 3 razy w tyg + jeden dzien gdzie bedzie rwanie . No i z priorytetem na lapy, bo wcale nie chca isc :/. Myslalem nad czyms takim: Trening A Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2007-12-09 20:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu po ponad 4 miesiącach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po 4 miesiącach FBW na masę będę musiał zmienić plan z powodu braku postępu przy klatce. Od ponad 3 tygodni nie ma postępu przy wyciskaniu na płaskiej. Koledzy z forum doradzili, żeby zrobić 3 s po 5 powtórzeń z zatrzymaniem przy klatce, jednak to też nie dało rezultatu. W innych ćwiczeniach typu martwy ciąg wszystko idzie do przodu, więc zostanę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-01-18 20:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot na silownie!! Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od tamtego pazdziernika jechalem na silowni roznymi odmianami FBW i z dobra dietka . Efekty byly najbardziej widac po przyrostach wagowych z 57 do 71 z 1 cyklem kreatynowym. POzniej schudlem i teraz waga okolo 65-66. I teraz mam dylemat jaki trening zaczac na poczatek. Bo od jutra na silke:) Czy znowu zaczynac FBW jakis?? (najbardziej lubilem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-08-31 11:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pushpull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek: 20 lat Staż: około roku Do tej pory trenowałem typowym fbw składającym się z typowych ćwiczeń wielostawowych. Jednak chciałbym zmienić swój plan, ponieważ jedno ćwiczenie na partię w jednej jednostce treningowej to dla mnie za mało. Plan przestał sprawiać mi przyjemność a to właśnie przyjemność powinna być głównym wyznacznikiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2017-03-21 22:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jednak po ponad 2 miesiącach ćwiczenia planem 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4499 Data: 2010-06-25 12:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs krata na lato 2016 - maceek

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witajcie. Moje założenia jak w temacie po prostu krata|-). A, że w tym roku dokładnie za miesiąc stuka mi 40 na zegarze, to na prezent dla siebie postanowiłem wyglądać inaczej niż znakomita większość moich znajomych a i tu konkurs wpada i czas na fan. Sorki za jakość zdjęć ale robione przed chwilą "pomidorem". Jak będzie zapotrzebowanie porobię [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-27 16:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki robić trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem na diecie IF i narazie robię redukcję. Szukam planu treningowe pod siłę ( wiem, zaraz padnie skąd masz miec siłę i że progres mi nie będzie szedł, że to wszystko bez sensu. Jestem jeszcze szczeniakiem, więc progres idzie mi ciągle chodź jestem na ujemnych kcal). A więc, chce jakiegoś FBW/3x w tygodniu oczywiście. Zastanawiam się nad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-07-22 09:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)